新体操ルルべ、姿勢を高くするための鍵とは

／春に強化する運動器はアキレス腱／

２月４日に立春を迎え、暦上では春に切り替わりましたがまだまだ寒い日が続きます。

春は肝臓を養生しましょうと紹介をしているが、

身体つくりも季節によって変化していく。

東洋医学では春は腱を強化する季節であり、中でもアキレス腱の強化が重要である。

アキレス腱んの役割は「瞬発力、ジャンプ力、スプリント、敏捷性」

これらの動きはアキレス腱がカギを握っている。

また、アキレス腱の故障は冬から春にかけてが多い。

ただしアキレス腱の強化を間違ってしまっては、

パフォーマンスの低下や故障に繋がっていく。

アキレス腱強化と聞いてどんなことを皆さんはイメージするだろうか。

「ふくらはぎを鍛える」

これをイメージする方が多いのではないかと考える。

新体操の選手は他競技の選手と違い足首の柔軟性はあったが、

アキレス腱が硬い選手が多かった。

これは競技特有の動きに関係があると感じる。

／新体操ルルべのフレクションとポイント動作／

ルルべの動作は、足首の背屈（フレクション）から底屈（ポイント）に向かう。

そうしなければエネルギーが前脛骨筋に蓄積せず、

ふくらはぎとアキレス腱が機能しない。

従来の新体操をみているとルルべ状態を足首の底屈をする際に、

背屈が入る選手が少ない。本来であればもっと高くルルべができるところを、

筋肉の連鎖が正しく行われないため、ポイントが低くなってしまう。

新体操のストレッチをみていてもそうだ。

長座前屈や開脚、前後開脚なども全て底屈状態で行う。

足首のポイント姿勢で静止し、綺麗に見せることが採点基準の一つにあるためであろう。

この発想を転換したら

人間の持っているパフォーマンスを最大限発揮できると感じた。

／ルルべの姿勢を高くする考え方／

運動はエネルギーの蓄積があって、エネルギーが放出される。

これらの繰り返しで運動が行われて行く為、

蓄積量が少なければ少ないほど、放出されるエネルギー量も少ない。

ルルベの場合だと、前脛骨筋にエネルギーが蓄積され、

ヒラメ筋でエネルギーを放出する。

そうすることでアキレス腱やハムストリング（半腱様筋）も連動して機能している。

ルルベの姿勢が高く保てるのはこの連鎖があるからだ。

だが、足首の柔軟性はあるが背屈動作が少ないため、腱反射が使えない。

そのため筋肉の連動性が逆になっている。

筋連鎖が正しく行われないため、足首の「グニャ」という感じがでてくる。

ポイントが最大限に取れない要因はここにあると感じる。

ただ柔軟性があっても武器にはならないということだ。

新体操の分野から見ると、ポイントの位置を大事にしなくてはならず、

その姿勢を維持できるよう練習する。

しかし、ポイントの位置をキープするにはフレクションがいかに取れるかが重要である。

／３つのストレッチで筋肉の連鎖を行えるようにしよう／

エネルギーを蓄積する前脛骨筋と、

そのエネルギーを放出するヒラメ筋のバランスと連鎖が微妙なため、

ハンムストリングの中の半腱様筋が使えていない。

その要因はこの２つにあると考えらえる。

①足首の柔軟性はあるが背屈動作が少ないため、腱反射が使えない

②そのため筋肉の連鎖が逆になってしまう

この2つがクリアされたら更にパフォーマンスが上がることが期待される。

【ルルベの動作トレver.1】必見

①体育座り

②両つま先を外側から持つ

③持っている両足を上に上げる

④上げた状態で10秒キープ

⑤キープせずに連続で20回繰り返す

https://twitter.com/i/status/1095612333412384768

【ルルベの動作トレver.2】必見

①体育座り

②両つま先を外側から持つ

③持っている両足を上に上げる

④上げた状態で開脚の状態で10秒キープ

⑤キープなしの状態で20回繰り返す

https://twitter.com/i/status/1095613265508356097

【ルルベの動作トレver.3】必見

①手を頭の後ろに組み和式トイレ座りになる

②片足(左右交互)に伸ばして10秒キープ

③キープ無しで20回繰り返す

https://twitter.com/i/status/1095613700935868417

#ルルベ　#新体操　#筋連鎖　#腱反射　#動作