身体の重心を母指球に乗せる、その神話は本当にあってるの！？

１．柔軟性の向上だけでは運動パフォーマンスは向上しない

第１回の柔軟性の獲得から１ヵ月が経過し、２回目の訪問の時期が訪れた。

事前のお話ですと、前回の股関節の８つのストレッチを１ヵ月間毎日継続して行った結果、

想像以上の柔軟性を得たようです。

ほぼ全員が立位で前屈すると手の平が床にベッタリつく。

こちらとしても嬉し限りです。

選手からの声を聞くと、下記のような声が聞こえたようです。

　・次の日の疲労が軽減した

　・腰痛が緩和した

　・膝の痛みが緩和した

この３つだけでも取り組む意義ってありますよね。

これが日々積み重なっていくと、股関節のロックが外れ、

椎間板ヘルニア・腰椎分離症・膝内側側副靭帯損傷・前十字靭帯断裂に

つながっていきますから、事前にそのリスクを回避しておくことが実現できているのです。

実際に故障してしまうとオペとリハビリ期間を含め、

半年～９カ月の離脱期間が待ち受けております。

短い学生の部活動人生の中でこの離脱期間はもったいない。

それが、たった１日２０分のストレッチで回避できるのです。

そして『最短で身体作りを行う７つの鍵』の１つ目の鍵であり、

１万２千年以前の、身体の動かし方を獲得するための要員の1つになるのです。

しかし、運動は筋肉の伸長と収縮を繰り返す運動ですので、

筋肉を伸ばすだけのストレッチでは故障の予防にしかならず、

運動パフォーマンスの向上にはならない。

したがって、一つの鍵を開けただけでは、

指導者の方が本来選手に求めてる動きは獲得できない。

※key word

　・１カ月の継続で手の平が床にベッタリつく

　・疲労、腰痛、膝痛が軽減

　・柔軟性向上だけでは運動パフォーマンスは向上しない

２．立ち姿勢、人間は重心を何処に乗せるのが正解？

さて東海道新幹線を西に向かってます。

比較的、大殿筋や大腿四頭筋などの遅筋細胞が多く含まれている部位が

発達している選手達。

それを表裏バランスよく鍛えていかなくては、

運動パフォーマンスが向上しないばかりか、故障のリスクも高まってします。

次のテーマは『姿勢』である。

さて講義を始めよう。

「さぁ皆さん、今回のテーマは姿勢です。

では私に背を向けて立ってください。」

全員の立ち姿勢をチェックしながら、重心がどこに乗っているかチェックする。

「はい、ありがとうございます。

全員座ってください」

ホワイトボードに足の裏の絵図を書き①～④を表記。

　①かかとの内側

　②母指球（足の親指の付け根）

　③小指球（足の小指の付け根）

　④かかとの外側

「さて問題です。

皆さん、立っているとき①～④の何処に重心を乗せていますか？

もう一度立っていただいて、チェックしてみましょう。

読者の方も是非立ってチェックしてみましょう！

受講者が３０人いた場合に割合としては下記が一般的でしょう。

　①かかとの内側　　　　　　　　　　　　５人

　②母指球（足の親指の付け根）　　　23人

　③小指球（足の小指の付け根）　　　1人

　④かかとの外側　　　　　　　　　　　　1人

読者の方は何番でしたか？

「正解は④です」

全員が「エーーーーーッ！！」と驚きの声。

「④に乗っていれば、前脛骨筋・ハムストリング・腸骨筋・脊柱起立筋を中心に

身体を支えることができます。

しかし、一番多い②の母指球に重心を乗せると下腿三頭筋・ヒラメ筋・

大腿四頭筋・大殿筋・腹筋を中心に身体を支えます。

前回の講義で、どちらの筋肉を使うことが大事と伝えましたか？」

口をそろえて前者と答える。

※key word

　・母指球に重心を乗せることが多い

　・前重心になりすぎている

３．運動パフォーマンスの高い選手は小指球を上手に使う

「その通りです。

例えばゴルフのスイングでトップからインパクトに行く際、

右足の重心は④から③に移行することが必要です。

もし、②に乗っているようであれば重心移動の際に左足に乗り、

スウェーしてしまい打球の方向が定まらない。

インパクトの時はベタ足で行うことが身体の構造上最適です。

韓国の女子プロは皆さんそうしてます。

野球のバッティング動作も同じことが言えます。

テイクバックからインパクトに切り替えると際に、

右足の④から③に移行できるように重心移動を行えると、

大腰筋の収縮がインパクトに伝わり飛距離が延びます。

バレーボールやバスケットボールでよく見るサイドステップも同様に、

左に移動する場合右足の母指球で蹴るのではなく、

右足の小指球で身体を左に押し出しながら股関節を回旋させる。

そうすることでシンスプリントへのリスクは激減します。」

首を縦に振りうなずきながら、全員一生懸命メモを取っている様子。

「では、皆さんシューズを脱いでみましょう。

シューズの靴底どこがすり減っているか確認してみましょう。

②番が一番すり減ってませんか？」

「ヒェーーー！！」という驚きの声が聞こえる。

「今の状態では②の母指球を使いすぎていることが良くわかるでしょう。

ですので、これからは外側に重心を乗せることをイメージして

歩行やトレーニングを行いましょう。」

※key word

　・動作は重心をかかとの外からから小指球へ

　・シューズのすり減りをチェック

４．簡単に重心を後ろに乗せる方法

「では簡単に重視を④番に持って行く方法をお伝えします。

皆さん、裸足で立ってみてください。

今現在、②に乗っている方が多いです。

全ての足指を地面から離してください。

そうするとかかとの外側に強制的に重心が移動できます。」

全員が感覚をつかんでいるようです。

「では指を地面につけましょう」

アッ！！っと何人かが気が付く。

「はい、その通り。

指を地面につけると前重心になり状態が前かがみになります。

そうすると頭部の位置も前にいき、脳の重みが首・肩・腰に乗ってしまい、

首こり・肩こり・腰痛になってしまうんですね。

脳が入っている頭部の重みを背骨のS字で分担するには、

重心をかかとの外側に乗せなくてはならないのです。

運動の際はかかとの外側から小指球です。

絶対に母指球に重心を乗せて、立ち姿勢をとってはなりませんよ。

※key word

　・足の指を上げると、かかとの外側に強制的に重心を乗せることができる

　・前重心は首こり・肩こり・腰痛に

　・母指球に重心をのせて立ち姿勢はタブー

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