低い姿勢で重心移動を行い、筋肉量を増やす月間

▼選手との目的の共有

あいかわらず日本中を旅してます。

今日は、静岡,神奈川,名古屋の指導を終え、東京で一息つきながらデスクに向かってます。

さて、この2月は何を考えてトレーニングの創作に取り組んでいるかのご紹介です。

twitter でもつぶやいている通り、季節感を非常に大切にしているので、今は何をすべきなのか明確にする必要があります。

目的を選手と共有し、脳内でイメージできていると、動作の獲得が速くなるからです。

そして選手たちが、主体的に取り組むことで「なんのために、こんな辛いトレーニングやってんの！！（怒）」という、ネガティブな要素を排除してくれます。

なので、トレーナー自身のためにも、事前に『目的の共有』は必須です。

▼実際にどんなトレーニングを行うの？

単純に、「春だから瞬発力！？」とはならないのが、石川の面白いところです。

先ずは、ある一定の筋肉量が必要と考えてまして、その上で瞬発力を生む『腱』に刺激を入れたいと考えてます。

プロフィールには「ウエイトトレーニング不要の世界の創作」と謳っていますが、筋肉量をつける場合も、器具は一切使わないのが良いところ。

学校現場では、「器具を使うと数量が必要で、それは難しく、ルーティン化が難しい」と声が聞こえます。

このゼロ・グラヴィティ理論は、そんな悩みを解決するだけではなく、筋肉をいじめると同時に、神経系へのアプローチも忘れないため、ウエイトトレーニングより競技に直結しやすいメリットもあります。

まさに一石二鳥です。

筋肉量をつけるといっても様々な方法があり、今回とった方策は「低い姿勢で重心移動を行う」ことです。

正しい『蹲踞』の姿勢維持は、結構難しい。

特に片足を伸展すると不安定度が増し尻もちをしてしまう。

その中でも、下記の5つのポイントを諦めず継続することが求められます。

【重心移動トレの注意点】重要👈

① 重心をかかとの外にのせる

② 屈曲の膝皿が小指の外にくるよう設置

③ 伸展の足のつま先を天井に向ける

④ タオルが頭の上にくるよう設置

⑤ 背筋を伸ばす

股関節の適切な外旋可動域と、ある程度の筋連鎖を獲得しなければ、膝の故障に直結するリスクを抱える。上述の5つの point だけは、抑えて欲しいです。

試合期と離れた2月でしかできないトレーニングがあります。

つまるとこと、1年の中でも、今回の低い姿勢での重心移動にこんなに時間を裂くのは、せいぜい1ヶ月。

高校生も大学生も珍しく「ムリーーーーー！！！」という声が聞こえました。

みなさん、辛いけどジャンプ力獲得のために、頑張りましょうね^^

今週末は静岡県の島田商業高校に行ってきます。

こちらでも悲鳴が聞こえるんだろうなぁ。

※決してMではありません。笑

※ in 神奈川でのトレーニング風景 

※西日本学生選抜がフィリピン遠征へ。

愛知学院大学の監督が務め、記念メダルを見せてもらいました。

こういうのを間近で見ると、早く世界線へ持ち込みたいなと、夢が膨らみます。

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