選手がトレーニングに主体的に取り組むための3ヶ条

「はいさーい！」

沖縄県民も驚愕する寒さが去りゆき、ハーフパンツ姿でランニングを楽しむ石川です。（※10分と超短時間！）

※北谷の海岸沿いを爆走中

40才という大台に突入し、体力の低下がいちじるしく感じた2019年。

「このままでは、現場で仕事ができなくなる！」と思い、お正月から走り出し、今日で4回目です。（※めちゃめちゃ少ない。笑）

このペースで走り続けると、「2回/月 × 12/年 = 24回 」と数値で可視化することができます。

分数にしてみると、「10分 × 2回/月 × 12/年 = 240分」と、年間で4時間走ることになり、一般ランナーがフルマラソン走る時間と同じです。

つまり、フルマラソンを年間で分割して走ることになり、10分のランニングも馬鹿にはできません。

『継続は力なり』は偉大な言葉と思うところです。

カラダラボのお客様には、『1日に3種目のストレッチ』を継続することをオススメしてます。

これを「時期」と「季節性」の観点から、1ヶ月ごとに種目をチェンジし、5分程度のストレッチを1年間継続する。

間違いなく、得られるモノは多く、カラダの柔軟性よりも、「継続できた！」という達成感からくる、「脳の報酬本能」が活性化し、強靭な精神力を獲得できるでしょう。

みなさんは意識して継続している「何か」はございますか？

▶︎選手がトレーニングを主体的に取り組ませるには

今日は、「トレーニングを主体的に取り組むには、現場でどう指導したら良いのか」について、現場で必須の3ヶ条についてお伝えします。

これはトレーナーにとって、とても大事と思っていて、これから現場で指導を目指すヒトには、ぜひ一読していただきたいです。

沖縄滞在2日目は、北中城高校バスケットボール部のトレーニング指導でした。

※ベタ足でDFをする北中城の選手たち

今回の訪問で4回目となり、10種目程度のトレーニングを「時期」と「季節性」の観点から、アップデートをしております。

脳に input されていない動作は、覚えるのに時間が必要で、理論も説明しながら3時間程度を要します。

これを日々のトレーニングでは、15分程度で超短縮してできるようにします。

トレーナーは指導のときに、その対象のチームを、「トレーニング部」ではなく、「バスケットボール部」であることを履き違えてはならず、短時間で競技に直結するメニュー提供を、する必要があります。

ぼくの「強み」は、そこにあると自負してます。

その目的の達成には、このトレーニングがバスケットボールの何につながっているのかを、理論的に解説し、目的の共有を事前にすることが必要です。（※これはいつもお伝えしていますね）

そして、もう一つ大事なポイントは、最後に選手主導でトレーニングメニューの、復習をおこなうことです。（※回数は少なくてOK！）

ヒトは良くも悪くも「記憶を忘れる」ようにできています。

ぼくもブログの小話を思いついたけど、PCに向かったときには、「あれ？ 思い出せない！！（涙）」と、何度も忘れてしまい、必死に思い出そうとしますが、時すでに遅しの場合がよくあります。（※現在は iphone のメモに書き残すようにしてます）

なので、主体的に選手が取り組め、なおかつ超短時間でカラダの動きに変化を起こす、簡単な方法なのです。

最後に、トレーニングがどう役立っているのか、指導先の競技を実際に選手に動いてもらいます。（※きのうはバスケットボールなので、ドリブルやシュートとトレーニングと組み合わせる）

そのときに、トレーニングでの注意ポイントと、競技を組み込み、選手に「ここだけは気をつけてプレーしてみて、あとは自由！」と伝えるのです。

北中城高校では、バスケットのDFの重心移動をメインに指導したので、「DFのときの重心の乗り方だけ意識し、あとは普段通りプレーしよう！」と伝え、実際に5対5へ入りました。

そうすることで、選手も飽きることなく取り組むことができ、なおかつ「目的の共有」も促すことができ、一石二鳥の役割を果たすのです。

▷選手が主体的にトレーニングに取り組む3ヶ条

①トレーニングが競技とどうつながるのか、選手に事前に共有する

②講習の最後に、選手主導でトレーニングの復習をする

③トレーニングの最中に、指導先の競技をおこない、動きの確認をさせる

いかがでしたでしょうか。

これが石川が現場の指導で実践する、ポイントになります。

本当に「当たり前」のことではあるのですが、「当たり前のことを継続する難しさ」も感じられると思います。

この3ヶ条をご自身なりに解釈し、「新・主体的にトレーニングに取り組む3ヶ条」をつくってくれたらうれしーです。

そのときは、出し惜しみせず、教えてくださいね。

これから古蔵中学校のトレーニング指導に向かい、最終便で東京に戻ります。

それではまた更新しますね。

みなさん良い一日を^^

※きのうに引き続き、「ラ・ジェント・ホテル北谷」のカフェより。

この場所、とっても気に入りました！

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『石川貴之のラボ式トレーニング講座』 in カラダラボ太田本店 3/1(日)

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