トレーニングの正しい目標設定は、「小さな成功体験」を生み継続のチカラへ！

▶︎正しい「目標設定」と、「取捨選択」が物事を継続するポイント

おはようございます。

カラダラボのミーティング中に、「最近の石川先生のSNS、本当に面白い！！ここで辞めたら読者から苦情ものですよね。（笑）」と、今日も見えない圧力に、押し潰されそうな石川です。

今日は、

「なぜブログを書き続けられるのか」という観点で、書き下ろしてみます。

これは、

トレーニング継続の秘訣でもあり、「痩せよう！」と、ダイエットを目的に始めたはずが、「三日坊主」終わるヒトにも、オススメの記事です。

（※ボクも興味のないことは、その傾向が強いですが、今回は続いてます！）

「あっ！？ それ、ワタシ！」と思ったかたは、最後まで目を通してくれると、参考になりますよ。

常日頃から思うのですが、

ダイエットは適度な運動と食習慣にあるので、徹底的な管理ができれば難しいことではなく、ボクは正直、運動の内容なんてなんでも良いと思ってます。

だけど、

その徹底的な管理ができないから、マイクロジムに高額なお金を出して通っているんですよね。

そこには、

正しい目標を持たせてくれることと、トレーニングと食事の取捨選択を行ってくれるからです。

（※イケメントレーナーに合う目的も少しあるかな。笑）

①正しい目標

②取捨選択

この2つが、

"トレーニング" "ダイエット" "仕事" を含め、物事を継続する大事なポイントになります。

2020.3.9(月)時点で、26日連続で記事を書き下ろしているボクが実践していることなので、間違いありません。

先ずは30日のクリアを目標に継続します！

▶︎可視化することが難しい「動作トレーニング」

ヒトはある程度の「負荷」を心地よく感じ、その「負荷」を乗り越えるために、さまざまなプレッシャーに打ち勝ち、継続して取り組むべきことがあります。

（※「三日坊主」は、その入り口にも立っていない。笑）

スポーツであれば毎日練習は欠かすことはできませんし、仕事であれば、「自己成長」と「生活の維持」のために、目の前のことを全力で取り組みます。

ウエイトトレーニングであれば、

あたり前ですが、重りがカラダへのストレスとなります。

一定の負荷をクリアできたら、「もっと思い重量あげろ！」と、カラダへの負荷を高め、適正な重りでカラダにストレスを与え続けます。

動作トレーニングであれば、

「知らない動作」を「学ぶ」というストレスが脳に発生します。

その、

脳へのストレスにより、一生懸命運動し、カラダから汗をかくはずが、脳から汗をタラタラと流し、思考することを困難にさせます。

つまるところ、

ヒトの脳は、プレッシャーや程よいストレスを乗り越えたとき、「達成感」を得て、脳の「報酬本能」が働き、物事を継続する「意欲」が湧いてくるのです。

「試合に勝った！」

「目標の売上額を達成できた！」

「ベンチで80kgを持ち上げられた！」

「一か月前にできなかった動作が円滑になった！」

というように、
何かを達成したときに、「幸福感」を味わうよう設計されてます。

動作トレーニングは、

その「達成感」を可視化することが難しく、ヒトが持つ感覚に頼る場面が多いです。

その反面、

ウエイトトレーニングは容易に数字で表すことができ、成長度を数字で可視化することができ、非常に達成感を得られやすいエクササイズです。

一般の方が取り組みやすいのは、「ムキムキマッチョ」になることではなく、自分の成長を可視化できることにあると思っています。

ボクにとって、

毎日文章を書き下ろすことは、程よいプレッシャー（※程よくなく、かなりズッシリ）になります。

「今日は〇〇なことを、〇〇さんに伝えたいな」と妄想し、文章を書き下ろす。

これを、

日々クリアするたびに、「今日も頑張った！」と「達成感」を味わうことがで、継続へのチカラとなっているのです。

「オメェーは、こんなことで達成感味わっていていいのかい！？」という声もあるでしょうが、やはり文章を書くのにも、1日に2時間以上は集中する時間が必要です。

それを、

毎日続けられることは、余程の「暇人」か、何かを「成し遂げたいヒト」と、自分のことながら思うところです。（※後者であってほしいと願う...汗）

※試合では選手の達成感を、親が楽しみにしている^^

▶︎小さな成功の積み重ねが「達成感」を感じるポイント

その、

「達成感」を毎日の生活から得るには、「小さな成功の積み重ね」が、大事と思っていて、その積み重ねがいつか大きことをなし得られると信じてます。

それは、

「今日も誰かに優しくできた」

「初めてアイディアを４つ出せた」

「腰痛のお客様を満足させられた」

「1日ツイートを10個できた」（※twitterのフォロワーを増やしているヒト）

など、本当に些細なことを達成できたことで十分です。

だけど、

それだけでは大きいことを成し遂げることはできなく、ある程度の「量」が必要です。

なので、

「小さな成功」を、ヒトよりもたくさん積み重ねるために、「質より量」ではなく、「量より量」が必要です。（※もはや、「質」という概念がない。笑）

先ずは「質」を求めるのではなく、「圧倒的な量の高速化」です。

「量」を「質」に転換する時期は、「圧倒的な量」をクリアしてからです。

だけど、

最初から「質」をあげようとすると、クリティカルなことを求めすぎ、スピードダッシュが遅くなることがありますよね。（※リスク回避は必要）

※ペアストレッチは想像以上に負荷をかけるので、押すヒトが押す量をこなす必要がある

ダイエットを自分でできないヒトの問題点は、「正しい目標」と「取捨選択」の設定にありました。

この2つの設定をするうえで、「小さな成功を積み重ねられる、簡単なこと」から、始められてないことにあります。

例えば、

いきなり「激しい運動」を始めたり、断食など「無茶な食事法」から始めたり、「ダイエット食材やサプリメントを購入」したり。

これは完全に、

「質」を最初に求めていった結果、失敗したパターンの代表例です。

そもそも、

動作トレーニングには、「要求された姿勢をとるのムリ」という場面も、少なくありません。

それを、

「小さな成功」の概念から考えると、例えばその動作や姿勢を優しくし、「かかとをつけることから始めましょう」や「両手を下げないことから始めましょう」と、目的とする動作を分解して伝達します。

すると、

小さい成功を生み出し、「できた！」という「達成感」がやる気を引き起こし、その量を一回の指導でどれだけ増やせるかが、トレーナーの腕の見せどころです。

結論、

ボクのブログも、「面白いね！」と声が聞こえてくるのは、確実に「質」が上がってきて、それは先ず、「量」を求めた結果と多います。

これからも、

「質」を求めながらも「圧倒的な量」を求め、いろいろなことにチャレンジしますので、応援してくれたらうれしーです。

それではまた更新します。

共感する部分がありましたら、「シェア」や「いいね」お願いします。

みなさん良い1日をお過ごしください^^

追伸...みなさんはどんな「小さな成功」を、今日積み重ねますか？

※お茶の水のスターバックスより

※「重心移動 × タオルトレーニング」 ベーシックversion -YouTube再生リスト-

【2020.3.9(月)リライト済】

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