コロナ休校中の学生に届ける。これだけはやりたいタオルトレーニング5選！

こんにちは。

靖国神社で撮影をし、神様から罰を受けないか、震えながら記事を書いてる石川です。

トレーニングの変換期となる3月中旬ですが、ご存知の通りコロナウィルスの影響で、学校が休校中で部活動もお休みで、アップデートができないことにヤキモキしています。

でも、

一番つらいのは、選手のみなさんだと思います。

冬の練習の成果を春休みあたりから確認の時期に入るのにも関わらず、いま練習できなければ、いくら春休みからスタートできても、取り戻すのに時間がかかります。

そんな悩みを払拭すべく、今日はボクの契約先に提供している、タオルを使い重心移動の基礎トレーニングを紹介します。

春休み前には、どのチームにも必ず提供するトレーニングなので、時期的にもピッタリです。

さらに、

場所も道具も必要ないので、「〇〇がないからできない！」という、言い訳じみた言葉は全く不必要です。（※もし、自宅にタオルがなければ、ラボのお古を届けるね^^）

▶︎タオルトレーニング7つの利点

1. 誰でも用意できる 

2. 程よく伸縮する
3. 持つ間隔が調整できる 

4. 重すぎない 

5. 適正な幅を維持できる

6. 場所を選ぶ必要がない

7. 当たっても怪我をしない 

特に、

「重すぎない」は、 "脱・ウエイトトレーニング" を掲げるボクとしては大事なポイントだし、今のみんなだと「場所を選ぶ必要がない」と、足幅程度のスペースがあれば、可能だという利点も見逃すことができないよね。

効果としては3つ考えています。

▶︎『重心移動 × タオルトレーニング』の効果とは

①単純に下半身の筋肉量を落としたくない

②多くのスポーツには左右の重心移動が多い

③瞬発力をあげるトレーニングの土台づくり

①については、コロナウィルスで部活動が中止の状況は、普段の練習の1/10も運動量を確保することができず、下半身（※上半身も）の筋肉量が痩せ細ってしまいますので、その対策ですね。

②については、運動量の欠如から、脳が適切な体重移動を忘れてしまう恐れがあり、休み明けに「あれ、いつもと感覚が違うな？」と、思考とカラダの動きの不一致が起きてしまいます。

スポーツの動きには、重心移動の動作が多いため、最低限この動作だけを脳に "input" させておくことは、パフォーマンスの堕落防止策になるのです。

③については、「季節性」の概念からトレーニングスケジュールを考えると、3,4 月は年間で唯一「瞬発力」を上げれる季節です。

もっというと、

この2ヶ月でしか、ジャンプ力をあることができません。

つまるところ、

『瞬発力向上月間！』なのです。

※詳しくはこちらのブログを参考に

その土台になる筋肉を、このコロナウィルス休校期間につけておくと、春休みのパフォーマンスはむしろ期待できると思ってます。

ボクの契約先からは、「どんなトレーニングをやっとけば良いですか？」と連絡があります。

今回お伝えするトレーニングをベースに組み立て、自宅学習してますので、自信を持って提供させていただきます。

それでは実際にトレーニングをやってみましょう！

コロナウィルス休校中にでもできる、タオルトレーニング5選

▶︎重心移動 × タオルトレーニング version.1

①タオルを肩幅より広めに持ち、親指と人差し指は伸ばす

②蹲踞の姿勢をとる

③重心はかかとの外におき、足の指先はあげる

④股関節は外旋する

⑤姿勢を30秒キープする

■ 目標回数 → 30秒キープ × 3セット

▶︎重心移動 × タオルトレーニング version.2

①蹲踞でタオルの姿勢をとる

②膝と股関節を伸展しながら、肘を屈曲する

③頭の後ろにタオルを移動し、タオルが後頭部につかないようにする

④下半身の可動と、上半身の可動が、同じタイミングと速さで行う

（※どちらが一方が速くなりすぎない）

■ 目標回数 → 30回スクワット × 3セット

▶︎重心移動 × タオルトレーニング version.3

①蹲踞の姿勢でタオルをあげる

②顔の位置を動かさず、タオルを左右に動かす

③タオルを動かすよりは、背中に意識し肩甲骨を動かすイメージ

④左に動かすと、右足の母子球に重心が乗りやすいので、常にかかとに重心を乗せる

⑤同様に膝が内側に入りやすいので、常に外旋をキープする

■ 目標回数 → タオル移動30回 × 3セット

▶︎重心移動 × タオルトレーニング version.4

①蹲踞の姿勢から片足を伸ばす

②肩甲骨を移動し、指先をつま先にタッチする

（※余裕があればかかとの外にタッチ）

③重心を逆に移動しながら、指先を逆側のつま先にタッチする

④重心移動とタオルの移動を繰り返す

■ 目標回数 → 重心移動30回 × 3セット

▶︎重心移動 × タオルトレーニング version.5

①蹲踞から片足を伸ばす

②伸ばした足の方向に、タオルを移動する

③歩幅を変えず立つ

④つま先は外に向けて上げ、背筋を伸ばす

⑤逆側に重心移動して、伸ばした足の方向にタオルを移動する

■ 目標回数 → 重心移動30回 × 3セット

▶︎"重心移動 × タオルトレーニング5選" の再生リストはこちらから↓↓↓

いかがでしたでしょうか。

これだけでも、めっちゃキツイですよね。。。（汗

本当は選手の動画を掲載したかったのですが、ボクの全く完成度の低いトレーニング動画で許してください。（涙

基本的には毎日行ってほしいメニューになっています！

3週間取り組んだチームの選手からは、「Gパンが入りません。。。」という声も聞こえるくらい、足りないところは太くなります。

反対に、

必要のないところは細くなるので、サラブレットのようにお尻が大きく、そこから下は細くなる最適な足づくりの土台になるでしょう。

このコロナ休校期間のうちにマスターしましょう！

もし、

「もっとキツくて、効果の高いモノが欲しい！」という選手は、お声をいただければ応えます。

それではまた更新しますね。

「トレーニングがキツかった！」というヒトは、"シェア" や "いいね" を押すと、ドラえもんの四次元ポケットのように、さらに有用なトレーニングが出てくるかもしれません。笑

みなさん良い1日を。

※九段下のスターバックスより

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