スポーツ選手が睡眠前に行うべき「思考術」とは！？

おはようございます。

トップ写真を見ると、足の指先がしっかりと上がり、理想的な重心を乗せられていることに、自己満足している石川です。(※「シューズの形状でしょ！？」という声はおいといて。笑)

毎度お馴染みの、日本武道館がある北の丸公園で撮影してきました。

生憎の曇り空で、ボクが掲げる「思わずクリックしたくなる、『 蹲踞 × 青空 』の黄金の法則」を、シャッターすることができませんでした。（涙）

今週は暖かくなるようなので、またトライしますね。

▶︎『思考の整理』と『動作トレーニングの効率UP』の睡眠前の行動

今日はズバリ、

ボクが実践している、『睡眠前の思考法』を書き下ろします。

なぜ、

とりあげようと思ったかというと、理由は２つあります。

一つは、

読者の方から「次から次へと、よく書く内容（Twitterも含め）が出てきますよね」とお声をいただき、その理由に『思考の整理』があると思ったからです。

「あっ！？」と頭を駆け巡ったことは、メモに残しますし（※記憶力が乏しいため）、それを見返してブログに書き下ろすことはとても多いです。

SHOWROOMの創業者の前田裕二さんの著書には、『メモの魔術』があり、２０１９年の発行売上部数は４０万部を超え、メモの必要性とその活用方法は、一般的になりつつあります。

日常の生活の中で「すぐ忘れる」ような事から、発想の転換により、新しいセンテンスが生まれることは少なくありません。

ボクもメモを取り忘れ、あとから「あれ、これ何かと組み合わせたら面白いのに、なんだったっけ！？」と、メモをサボった代償を何度も受けてます。（※思いついたことは、なんでもメモをとりましょう）

睡眠で促すことは、新たに生まれる発想の「土台」を作ることにあるでしょう。

二つ目が、

「脳の再教育」を目的とする動作トレーニングと睡眠の関係性は、想像以上に深いと常考えているからです。

スポーツ選手にとって睡眠は、疲労回復のために必要なのは当たり前です。

それだけでなく、

その日にトレーニングで獲得した動作を、次の日により発揮するための方法です。

それは、

動作トレーニングに限らず、戦術・戦略の理解や体現、ドリルで得たスキル、チームでのコミュニケーションの円滑性を、翌日によりよくするのです。

いわば、

「練習の成果を発揮する大原則」といっても過言はありません。

睡眠をとるにあたり、いくつかポイントを捉えるだけで、動作トレーニングの効率が上がり、獲得できる動作が増えると考えているのです。

■ テーマは2つ

①思考の整理がされ、スラスラ文章が書ける方法

②動作トレーニングの効率を上げる方法

▶︎やっぱり睡眠時間は7時間以上は求める

いろいろな文献にも書いてありますが、どうやらボクらの脳は、睡眠中に考えていることを整理しているようです。

そして、

社会では「睡眠負債」という言葉がでて、その負債が思考を妨げるため、睡眠をキーワードにしたサービスはたくさん出てます。

● 睡眠の質が上がる「安眠マクラ」の開発

● 仮眠が取れる「仮眠スポット」のサービス

● 眠りの悩みを解決をする「ねむり相談所」の開設

● 睡眠に関する書籍の、爆発的な売れ行き

● ショートスリーパーの育成

ボクは、感覚的に「このマクラ良いな」と思うくらいで、特に科学的根拠は必要としてません。

ただ、

とにかく長い時間寝ることは心がけ、1日7時間を切ると、翌日の「脳」も「カラダ」もパフォーマンスを下げると、体験的に感じています。

それは、

とても単純で、「カラダのキレがないなぁー」や、「どうも文書が思いつかないなぁー」と感じたときは、「あっ、そういえば睡眠時間短かったかも！？」と、振り返ればいつもより睡眠時間が少なかったのです。

なので、

１日７時間以上の睡眠は、最低限確保できるように、生活のサイクルを組むこは実践しております。

▶︎スポーツ選手のノートは、明日の計画と予定をたて、その障害と対策をたてよ

さて、

今日の本題の、眠りに入る前にボクが実践している「思考法」です。

①明日の計画と予定を立てる

②明日の計画に対しての障害と対策を立てる

この２つです。

その日を振り返る以上に、寝ているときに記憶を整理するには、明日のことを考えた方が「思考の整理」がされやすいのです。

例えば、

Twitterで "つぶやく" ときの、２つの例を見比べましょう。

①「今日は〇〇に行ってきて、〇〇なことをして、勉強になりました」

②「明日は〇〇に行くので、〇〇なことを勉強したいと思います」

①は今日行ったことを1日の最後に記し、②は明日の勉強して吸収する内容を記してます。

②の方が、行うべきことが整理され、脳のパフォーマンスは発揮されます。

なので、

ボクがツイートするなら、下記のセンテンスです。

「明日は、朝イチの新幹線で名古屋に行き、〇〇高校で重心移動のトレーニングを提供してきます」

この、

 "つぶやき” をすることで、明日の起きる時間や、何で移動するか、どの種目のトレーニングを提供するかが整理され、スムーズな1日が過ごすことができるのです。

さらに、

障害と対策を追記してみましょう。

【障害と対策】

☑︎早朝の移動で寝坊しないか

→ いつもより早く寝る,目覚ましをかける,保険として妻にも目覚ましをお願いする

☑︎新幹線が通常通り動いているか

→ 明日の天気を調べる,運行状況を確認する

☑︎高校がコロナの影響で休校になっていないか

→ 前日に「明日、よろしくお願いします！」とメールをする

☑︎トレーニングメニューが自分の頭にあるか

→ 他のチームで提供している動画のチェック

☑︎重心移動トレーニングを選手が体現できるか

→ 前回訪問した内容を確認する

そして、

"つぶやく"なら下記の通り。

「明日は朝イチの新幹線で名古屋で〇〇高校でトレーニング指導。

アラームも〇時に設定完了し、新幹線も通常通り運転される模様。

先方の先生からは、「〇〇の内容をお願いします」と依頼あり。

ボクの方からは前回の内容の続きを行いたいので、

「重心移動トレを中心に考えてます」と伝え、他チーム動画のチェックを移動中にする予定。

140字の文字制限を超えているのは、横においといて、雰囲気だけ伝われば嬉しいなと思います。

※まだまだ勉強が必要な文章術（汗）

つまるところ、

スラスラ文章を書き下ろせるのは、この『思考法』を毎日繰り返すことに隠されているのです。

（※スラスラとは誇大な部分があるw）

実は、

スタッフの日報でも、明日を考える『思考法』を勉強してます。

良い日報は、

「今日起きたことから何を得て、

明日からどう行動をし、

それを阻害するモノへの対策」が、

書かれています。

「今日はこんなお客さんが来店し、股関節のストレッチを提供して、腰痛の改善をしました」という日報だと、明日のことが全く書かれてません。

「思考の整理」という観点から、翌日のパフォーマンスを最大化することはできないのです。

そして、

そのような日報は、「面白くないなー」と感じるところです。（笑

部活動のチームでは、選手個人にノートが手渡され、日々の練習を記しているチームが多いでしょう。

見せていただくと、「〇〇さん、字がキレイだな」とも感じます。

それ以上に、

日々の練習で得たものから、どう成長しようとしてるのかが、ノートの内容から読み取ることができます。

選手の皆さんには、本当に参考にして欲しいです。

さらに、

動作トレーニングの観点から考えると、指導中に獲得できない動作が多く、日々の繰り返しで得られるモノがとても多く、「今日できなくても良い、1日1日できることを増やそう！」という言葉は、ボクが指導する上で口癖です。

そのため、

「予定」と「障害に対する対策」を立てるのにも、最適なコンテンツなのです。

例えば、下記のような内容いかがでしょう。

「今日、石川さんがきてくれて重心移動のトレーニングを教わりました。目的は筋肉量をこの時期に増やすことなので、明日から1ヶ月は全力で取り組み、ジャンプ力を◯◯cm伸ばすことを目標にします。でも、理想のフォームには程遠く、先ず明日かかとを床につけることから気を付けたいと思います。おそらく、筋肉痛がしばらく続くことが予想されますが、股関節のストレッチを組み合わせれば、筋肉痛を軽減するだけでなく、故障のリスクを軽減するとのことで、双方取り組んで行きます」

いつも伝えているように、動作トレーニングは当日の「復習」が大事です。

その「復習」を通して、明日の「スケジューリング」と、それに対する「障害」と「対策」を文字化することで、翌日のトレーニグ効果はさらに発揮され、「脳の再教育」を促すことができるでしょう。

今日は、ボクが睡眠前に実践する「思考法」をご紹介いたしました。

「参考になった！」という方は、"いいね" や "シェア" いただけたら、明日への励みになります！

また更新しますね。

みなさん、良い1日をお過ごしください^^

※お茶の水界隈より

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