指導者が求める動きを、選手が体現するために必要な動作トレーニング

▶︎阿修羅の腕を手に入れ、コンディショニング時間を短縮をもくろむ

こんにちは。

阿修羅の6本の腕を手にいれたら、コンディショニングに要する30分が、1/3の10分で十分になることを、信じて疑わない石川です。

阿修羅になりたい！

▶︎動作トレーニングを観察して、トレーナーは "目を養う"

さて、

今日は動作トレーニングの、『before & after シリーズ』を書き下ろします。

前回はバスケ女子選手の動画をお送りしたのですが、反響の声を思っていたよりいただき、「また、やりたいなー」と思っていたので、良い機会と思います。

■ 目的は3つ

①トレーニングの手順を覚える

②動作を獲得する前後での違い

③複雑な動作トレーニングを見る "目を養う"

▶︎高度な重心移動トレーニングの手順を学習しよう

-before-

▽トレーニングの手順

①蹲踞の姿勢から片足を斜め45度に伸ばす

②つま先立ちになりながら、手と足をカラダの後ろでタッチ

③タッチした足を斜め後ろに伸ばす

④その勢いで、伸ばした足のつま先に手をタッチする

⑤①〜④を繰り返し、斜め後方に進む

■目標回数：前に進むバージョンと、後ろに進むバージョンでコート1往復

（※動画は後ろに進むバージョン）

-after-

▽トレーニングの手順

①蹲踞の姿勢から片足を斜め45度に伸ばす

②つま先立ちになりながら、手と足をカラダの後ろでタッチ

③タッチした足を斜め後ろに伸ばす

④その勢いで、伸ばした足のつま先に手をタッチする

⑤一度立ち重心移動を行い、①〜④を前後に進みながら繰り返す

■目標回数：前に進むバージョンと、後ろに進むバージョンでコート1往復

（※動画は後ろに進むバージョン）

▶︎「なぜこんな簡単なことできないんだよ！？」を解決する、動作トレーニング

いかがでしたでしょうか。

重心移動ベーシックと比べて、動作が複雑となり、選手たちの苦悩する姿をご覧いただけましたよね。

さて、

動作獲得のために選手たちは日々トレーニングに打ち込むわけですが、この2つの動作は初見で行い、なおかつボクが指導しに行った日に撮影したものです。

まず、

驚くのが「よくこの姿勢がとれるね」や、「男子の割に、意外に動けるよね」というのが第一印象でしょう。

2年近くの定期的に取り組むと、初見でもこの程度は動けるようになるのです。

『継続はチカラなり』です。

そして、

２つの動画を比べると、「こんなに変化するの！？」と思えるほど、動きがスムーズになってますよね。

これは、

動作トレーニングに限らず、どのスポーツでもそうなのですが、要求された動きを体現できない理由は、3つことが考えられます。

▽動作が取れない3つの理由 

①関節の可動域不足 

②筋肉量の不足 

③脳が動作を知らないから動けない

①に関しては、

・足首の硬さから、「かかとが床につくことができない」

・股関節の外旋可動域がないために、「屈曲している膝が内側に入る」

・ハムストリングが硬いから、「伸ばした膝が曲がってしまう」

などが考えられます。

②に関しては、

・臀筋群周囲の筋肉が足りないから、「重心移動ができない」「重心移動をしながら立つことができない」

というところです。

問題は、③です。

そもそも、

初見で行う動作トレーニングは、脳に "input" されていない動きが多く、動作を学習させる必要があります。

いつもお伝えする、

動作トレーニングによる "脳の再教育" ですね。 

本来、

ヒトが持つ動作は複雑性に満ちていますが、日常の生活を送ることにより、動作が単純化し、ロボットのような「カチコチ」の、どこか「ぎこちない」動きになっていきます。

そのため、

動作トレーニングで、選手が上手に「動けない理由」は、関節可動域や筋肉量の問題より、本来ヒトもつべき複雑な動作を忘れていることにあるのです。

▽本来ヒトに備えられる、複雑な動作とは

①屈曲 - 伸展 

②外転 - 内転 

③対角線運動 

④外旋 - 内旋を含む対角らせん運動

※正常な動作を獲得する講習会も開催中！

これは、

トレーニングに限らず、"木登り"  "ブランコ" "走る" "ボールを投げる" など、動きをとること全てにいえることです。

例えば、みなさん木登りできますか？

おそらく多くのヒトが「昔はやったけど、今できるかなー？」と思われるでしょう。

（※ボクは幼少から木登りが苦手でした。笑）

登るためには、幼少期には備えられていた、"④外旋 - 内旋を含む対角らせん運動" を再獲得して、挑む必要があります。

指導者の方々が「なんで〇〇さんは、この動きができないんだよ」と、グチってしまうことも少なくないはず。

その理由は、要求する動作が、選手の脳に "input" されていないからです。

なので、

その動きを獲得させるために、動作トレーニングがあり、言葉で伝えるより、簡単でストレスがありません。

お困りの方は、ボクにお任せください。

つまるところ、

本来ヒトが持つ、複雑な動作を「脳に再教育」することが、動作トレーニングの目的なのです。

もちろん、

本来ヒトが持つ動作を獲得している状態で、競技に取り組んだ方が良いか否かの答えは、言うまでもありません。

こういう形でトレーニングを改めて見ると、トレーナーが動作を見る目が養うことができます。

動作トレーニングを学びたいヒトは、これらを何度も見比べることをオススメします。

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今日の『before & after シリーズ』はいかがでしたでしょうか。

男子選手と女子選手ではスピードが変化するので、男子の方が目で追うのが難しいですよね。

このシリーズは、またお伝えしたいなと思います。

それでは、また更新します。

今日から関東は暖かくなるようですね。

みなさん、良い1日をお過ごしください^^

※自宅居間より

※「重心移動 × タオルトレーニング」 ベーシックversion -YouTube再生リスト-

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